Klettern Ausbildung Was zu essen?

Sogar das Beste Klettern Ausbildung Programme können nicht zu erfolgreichen Outdoor-Darbietungen werden, wenn sie nicht von einer richtigen Diät begleitet werden. Außerdem können einige ungeeignete Ernährungsgewohnheiten zu schweren Verletzungen führen. Es gibt einige Regeln, denen Kletterer folgen sollten, um gesund, stark, flexibel zu sein und eine große Ausdauer zu haben.

Gemeinsame Ernährungsrichtlinien

Kletterer sollten sich einiger gemeinsamer Ernährungsrichtlinien bewusst sein, einschließlich der Grundprinzipien einer ausgewogenen und aktivitätsadäquaten Ernährung. In erster Linie müssen Sie Junk Food und verarbeitete Produkte vermeiden. Diese sind reich an Kalorien, enthalten aber wenig oder keine Vitamine und Mineralien. Bereiten Sie Ihren Tages- und Wochenplan vor, indem Sie den Grundnahrungsgruppen mehr Aufmerksamkeit schenken. Haben Sie häufige Mahlzeiten, alle drei bis vier Stunden, um Insulinspiegel zu halten und Erholung zu helfen. Dehydration vermeiden und viel Wasser trinken. Ersetzen Sie wasserähnliche Getränke nicht durch Wasser.

Komplexe Kohlenhydrate, Fettsäuren und Proteine

Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese sind in Gemüse, Obst, Getreide und Stärke enthalten. Komplexe Kohlenhydrate sind die Quelle für Ihre Aktivitäten und enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Eine Reihe von essentiellen Fettsäuren regulieren Ihre Körperfunktionen. Lebensmittel wie Nüsse, Fischöl, Butter und Molkereien versorgen Sie mit diesen wichtigen Dingen.

Proteine ​​sind auch absolut wichtig für Ihre richtige Ernährung, wobei fettarmes Fleisch, Fisch und Eier die besten Proteinquellen sind.

Klettern Workout und Mahlzeiten

Wenn Sie Ihren Ernährungsplan für das Klettern vorbereiten, sollten Sie die drei Phasen des Klettertrainings oder der Outdoor-Performance berücksichtigen: vor, während und nach dem Training / Klettern.

Vor dem Training Mahlzeit

Das Vortraining / Klettern ist wichtig, da es die Erschöpfung während der Sitzung verhindert. Viele Kletterer sagen, dass sie sich besser fühlen, leichter und schneller, wenn sie auf nüchternen Magen klettern oder trainieren, aber diese Herangehensweise ist ziemlich riskant und kann zu Dehydration führen, was wiederum Ihre Kraft (Ausdauer) verschlechtert. Eine leichte, gut ausgewogene Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette (geringe Zufuhr) enthält, wird einige Stunden vor dem Training empfohlen. Sie können Vollkorn Cerealien oder Sandwiches mit Vollkornbrot gemacht haben. Sie sollten rohes Gemüse und Obst oder Lebensmittel vermeiden, die für ihre abführende Wirkung bekannt sind. Probieren Sie keine neuen Lebensmittel und trinken Sie ein paar Stunden vor der Sitzung etwa 400 bis 600 ml Wasser.

Während dem Training

Sie sollten kleine Mengen (bis zu 200 Kalorien) Kohlenhydrate während des gesamten Aufstiegs nehmen.

Wiederherstellung Mahlzeit

Die Erholungsmahlzeit nach einer Hartklettersession sollte Kohlenhydrate und Proteine ​​im Verhältnis 3: 4: 1 enthalten. Sie können die sofortige Mahlzeit nach dem Klettern durch ein Getränk (z. B. eine große Tasse fettarmer Schokoladenmilch) ersetzen und einige Stunden später eine Mahlzeit einnehmen. Da die vollständige Genesung ungefähr 24 bis 48 Stunden dauert, sollten Sie sich mehr ausruhen und nur zwei oder drei Tage nach dem Klettern Übungen machen.

Schließlich, wenn man versucht, ein hohes Verhältnis von Festigkeit zu Gewicht zu erreichen, können einige Kletterer einen dramatischen Gewichtsverlust erleiden. Das ist ziemlich gefährlich, weil Muskeln ihre Kraft und Ausdauer verlieren, das Immunsystem schwächer wird und das Risiko schwerer Verletzungen steigt.