Klettern Training Wie Ihre Muskeln arbeiten

Klettern Ausbildung ist eine ausgezeichnete Form der Übung und bezieht spezifische Muskelgruppen mit ein.

Die Unterarmmuskeln

Es gibt fünf Hauptmuskeln im Unterarm. Dazu gehören: der M. brachioradialis, der M. pronator teres, der M. flexor carpi radialis, der M. palmaris longus und der M. flexor carpi ulnaris. Die Kraft, die erforderlich ist, um eine Person auf einem Felsen zu halten, findet sich im Unterarm, da die Fingermuskeln klein und schwer zu entwickeln sind. Es gibt eine Vielzahl von Handübungen, die die Kraft im Unterarm entwickeln. Das Quetschen von Bar und Ball verbessert die Kraft in Hand, Handgelenk und Unterarm.

Die Oberarmmuskeln

Wenn du deinen Körper hoch ziehst, brauchst du Oberarm- und Schulterkraft. Die Muskeln in diesen Körperteilen sind: der Bizeps, der Trizeps und der Deltoideus. Klimmzüge können verwendet werden, um Kraft in diesen Muskeln zu entwickeln.

Die oberen Beinmuskeln

Die meiste Kraft, die man zum Klettern braucht, findet man in den Beinen. Während die Arme einen Bergsteiger in der Nähe des Felsens halten, heben die Beine den Körper den Fels hoch. Die vorherrschenden Beinmuskeln von Kletterern sind die Quadrizeps. Diese Muskeln befinden sich auf der Vorderseite der Oberschenkel. Die Kraft in diesen Muskeln kann durch Kniebeugen und Treppenarbeit entwickelt werden.

Die Wadenmuskeln

Die Wadenmuskeln werden weniger als die Quadrizeps verwendet, aber sie sind immer noch wichtig für das Klettern. Diese Muskeln halten die Spitze des Kletterers gegen den Felsen. Die Wadenmuskulatur bewegt den Kletterer zum besseren Erreichen auf die Zehenspitzen. Die Kraft der Kälbermuskulatur kann durch Bewegen des Körpers auf den Fußballen im Stehen erreicht werden.