Gesund bleiben im Winter Ein ganzheitlicher Ansatz

Wenn der Winter näher rückt und der Klimawandel das Immunsystem schwächt, wollen Sie Ihren Körper gesund und auf die Grippesaison vorbereitet halten. Die Vorbeugung einer Krankheit, bevor sie zuschlägt, ist immer eine bessere Lösung als die Bekämpfung einer einzigen, also achte besonders darauf, dein Immunsystem so stark wie möglich zu stärken. Ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz, zusammen mit ausgewogener Ernährung, guter Hygiene, Bewegung und frischer Luft, machen Ihren Körper stärker und bereit, Krankheiten abzuwehren. Wenn sorgfältige Vorsichtsmaßnahmen Sie nicht davon abhalten, vollständig krank zu werden, wird es sicherlich die Genesung von einer Krankheit schneller und einfacher machen.

Ganzheitliche Gesundheit: Prävention ist die beste Heilung

Vor kurzem haben sowohl die moderne Wissenschaft als auch der Mainstream die ganzheitliche Medizin wegen ihrer praktischen, natürlichen Herangehensweise an die Gesundheit angenommen. Ganzheitliche Medizin verhindert und behandelt Krankheiten durch den Einsatz von pflanzlichen Heilmitteln, Vitaminen, Homöopathie und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Der Schwerpunkt liegt auf der Vorbeugung von Problemen durch Stärkung des Körpers und der Nutzung des Natürlichen zur Heilung. Ganzheitliche Medizin spricht Körper, Geist und Seele als Ganzes an und betont, wie wichtig es ist, den Fokus auf das Ganze und nicht nur auf Teile zu richten. Kräutermedizin verwendet die natürlichen Heilungskomponenten von Pflanzen, die zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten verwendet werden können. Diese pflanzlichen Heilmittel werden mit einem Fokus auf die natürlichen Heilkräfte des Körpers verwendet. Die Verwendung von pflanzlichen Heilmitteln konzentriert sich auf langfristige Gesundheit, Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen von Krankheiten und nicht die Symptome.

Natürliche Medizin hat den Vorteil, weniger teuer zu sein als moderne Antibiotika und Pharmazeutika und ist sanfter und sicherer für den Körper. Natürliche Heilmittel haben sich in Fällen, in denen synthetische Drogen nicht sind, als wirksam erwiesen. Wenn überstrapazierte Antibiotika das Immunsystem schwächen können, werden Sie anfälliger für die nächste Krankheit, die auftritt, sowie Antibiotika-resistente Bakterien. Bei der Einnahme von synthetischen Drogen besteht das Risiko von Nebenwirkungen, obwohl es bei allem um Ausgewogenheit und Moderation geht. Um eine Krankheit effektiv zu heilen, ist es am besten, die Verwendung von sowohl Antibiotika, wenn sie notwendig sind, und pflanzliche Heilmittel, wo möglich, zu mischen. Sie wollen keine Kräutermischung überstrapazieren, da es auch Nebenwirkungen geben kann. Die sicherste Wette ist, die verschiedenen Kräuterhilfsmittel dort draußen zu erforschen und wie man sie richtig benutzt.

Pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Arzneimittel gibt es in verschiedenen Formen:

• Tinkturenflüssige Kräuterpräparate, bei denen Alkohol zur Extraktion der medizinischen Bestandteile des Krauts verwendet wird.
• Extrakteähnlich wie Tinkturen; kann mit Alkohol oder Wasser hergestellt werden.
• Kapseln und Tabletten: zusammengesetzt aus gemahlenem oder pulverisiertem rohem Kraut. Kräuterpillen sind weniger wirksam als Tinkturen oder Extrakte, wenn sie keinen standardisierten Extrakt enthalten.
• Medizinische Kräutertees: erhältlich in einer Vielzahl von Arten, die helfen können, verschiedene Beschwerden zu behandeln. Nicht so wirksam wie andere Formen von pflanzlichen Heilmitteln, obwohl sie einen angenehmen Geschmack haben und eine gute Möglichkeit darstellen, die Flüssigkeitszufuhr während der Krankheit zu erhöhen.
• Salben, Lotionen, Salben und Sprays: Helfen Sie externen Hautproblemen. Topisch angewendet, um gebrochene Haut, Wunden, kleine Verbrennungen zu heilen sowie Hautinfektionen und Hautausschläge zu bekämpfen.

Wie man einfache Kräuterheilmittel selbst macht.

Darüber hinaus sind einige Kräuter besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Winterkrankheiten. Suchen Sie nach Produkten, die diese Heilkräuter enthalten. Oft sind Kräuter am effektivsten in Kombination miteinander, so erforschen Sie, wie Sie Ihre eigenen Kräutermischungen machen:

Tonic Kräuter sind besonders wirksam bei der Stärkung des Immunsystems und der Stärkung der Körperfunktionen gegen den Angriff von Bakterien und Viren. Einige hilfreiche Tonika sind:

• Andrographis paniculata: hilft bei der Vorbeugung von Erkältungen und Linderung von Symptomen.
• Astragalus: stärkt das Immunsystem und hilft bei der Vorbeugung von Erkältungen. Meist bei Personen unter 40 Jahren.
• Ginseng: Asiatischer Ginseng kann den Körper während des Übergangs von der Sommerwärme zur Winterkälte stark stärken, was das Immunsystem lähmen kann. Besonders gut für ältere Menschen.

Erkältung und Grippe

• Echinacea: stimuliert das Immunsystem zur Bekämpfung von Bakterien, Pilzen und Viren, die in den Körper eindringen. Hilft bei fast allen üblichen Infektionen, einschließlich Erkältungen und Grippe, und verbessert das Wohlbefinden. Die Quelle der meisten Echinacea Heilmittel kommt von den Wurzeln und oberirdischen Teilen des Sonnenhutes.
• Geißblatt: ein sehr kühlendes Mittel, das für hohes Fieber verwendet wird. Seine Verwendung kann durch Braten des Krauts erweitert werden, um seine kalte Natur zu reduzieren.
• Holunder: reduziert Grippesymptome.
• Knoblauch: hilft gegen bakterielle und virale Infektionen.
• Ingwer: hilft bei Magenverstimmungen. Ingwertee ist hilfreich bei einer Erkältung, um den Körper zu erwärmen, die Transpiration zu erhöhen, um seine Intensität zu reduzieren.
• Gelbwurzel: bekämpft bakterielle Infektionen.
• Pfefferminze: hilft Magen zu besiegen und Fieber zu bekämpfen.

Husten

• Mandarine: trocknet Feuchtigkeit, löst Schleim und bekämpft Übelkeit.
• Lakritze: verwendet, um Hitze zu löschen, befeuchten die Lungen und hören auf zu husten. Funktioniert gut mit Ingwer bei Erkältungen mit Husten. Hilft auch Halsschmerzen.
• Ysop: hilfreich bei Infektionen der oberen Atemwege, Bronchialkongestion, Husten und Fieberschauer. Stärkt und stärkt auch.
• Alant: nützlich als Stärkungsmittel nach der Grippe. Hilft, bei Bronchitis stehenden Schleim aus den Lungen zu entfernen und den Aufwärtsfluss von Lunge und Magen umzulenken.
• Ballonblume: hilft bei der Durchblutung der Lunge, um überschüssigen Schleim zu beseitigen. Kann auch für Halsschmerzen und Heiserkeit verwendet werden.
• Thymian: ein Antiseptikum und ein gutes schleimlösendes Mittel. Gut für die Beseitigung von Schleim und die Bekämpfung von Infektionen der Brust.

Halsentzündung

• Süße Flagge: hilft bei Atemproblemen, einschließlich Halsschmerzen. Verbessert auch Gedächtnis und mentales Bewusstsein.
• Myrobalan: hilft, Lunge, Stimme und Vision zu stärken. Nützlich bei Halsschmerzen, Laryngitis, Husten und heiserer Stimme.

Winterblues - oft sind wir anfälliger für Depressionen, Lethargie und Müdigkeit, die in den kalten, dunklen Monaten auftreten. Bestimmte Kräuter können helfen, unsere emotionalen Störungen während des Winters zu bekämpfen:

• Johanniskraut: wirkt als Antidepressivum. Steigert den Serotoninspiegel und fördert das emotionale Wohlbefinden und das Gleichgewicht. Besonders hilfreich bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD), eine Bedingung der schweren Depression, die durch die Wintersaison verursacht wird.
• Zitronenmelisse: hilft bei Depressionen, Angstzuständen, Spannungskopfschmerzen und Magenverstimmungen.
• Beifuß: ein beruhigendes Mittel, hilft nervöse Spannungen zu lindern.
• Rose: hilft bei Depressionen und Angstzuständen.
• Kamille: hilft mit besserem Schlaf.
• Ginkgo: hilft, die geistige Klarheit zu bewahren.
• Ginseng: erhöht die Energie.

Aromatherapie

Aromatherapie ist eine andere Form der ganzheitlichen Medizin, in der bestimmte ätherische Öle angewendet werden, um verstopfte Nebenhöhlen zu beseitigen, Kopfschmerzen und Körperschmerzen zu lindern. Aromatherapie bietet auch therapeutische emotionale Ergebnisse. Aromen, die in Ölen von Pflanzen, Blumen, Blättern, Wurzeln und Rinde enthalten sind, werden durch Inhalation, Massage oder Auflösung in Badewasser verwendet. Einige dieser Öle stammen von Eukalyptus-, Kiefern- und Teebäumen.

Ernährung: Ein Apfel am Tag

Eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen ist essentiell für Ihr Wohlbefinden. Gesundes Essen wird Sie stark und fähiger machen, mögliche Krankheiten zu verhindern und zu bekämpfen. Besonders im Winter ist es wichtig, richtig zu essen, um das schwächere Immunsystem zu schützen. Eine ausgewogene Ernährung, die Sie das ganze Jahr über gesund hält, beinhaltet viel Vollkorn, Obst und Gemüse und weniger Süßigkeiten und Mast Snacks. Sie sollten versuchen, Ihre Diät hoch in Krankheit-kämpfenden Antioxidantien zu halten. Die Einnahme von Vitaminen als Ergänzung zu Ihrer Ernährung ist eine gute Idee, aber Sie sollten Ihre Nährstoffe am besten direkt von der Quelle beziehen.

Darüber hinaus können Vitamine, Enzyme und Mineralstoffe in verschiedenen Lebensmitteln helfen, sich von Krankheit und Symptomen zu erholen. Vitamin C kann in hohen Dosen so oft wie jede Stunde eingenommen werden, um Erkältungskrankheiten zu lindern. Iss deine Zitrusfrüchte und trinke viel Orangensaft. Es ist auch wichtig, Ihren Vitamin-A-Spiegel aufrecht zu erhalten. Gemüse, das reich an Betakaroten und Bioflavaniden ist, hilft dem Körper bei der Produktion von Vitamin A. Zink ist gut gegen Krankheiten. Menschen, die Zink einnehmen, erkranken nach einer Woche nur halb so häufig an Erkältungssymptomen. Sie können Zink Lutschtabletten nehmen, um gegen eine Erkältung zu kämpfen. Es wird gezeigt, dass die Aufrechterhaltung der Folsäuremenge Ihres Körpers, ein B-Vitamin, hilfreich bei der Bekämpfung der Winterdepression ist. Folsäure kann in grünem Blattgemüse, Früchten, Bohnen, Eiern, Fleisch sowie angereichertem Brot, Getreide und Nudeln gefunden werden. Nahrhafte Suppen können helfen, die Symptome einer Erkältung zu lindern, und Hühnerbrühe kann bei Halsschmerzen und Husten hilfreich sein, um die Schleimhaut zu verdünnen.

Trinken von Flüssigkeiten und halten Sie Ihren Körper hydratisiert ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ob Sie krank sind oder nicht. Die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Hydratation hilft, potentielle Toxine auszuspülen und Ihren Körper durch eine Erkältung oder Grippe zu bekommen. In den heißen Sommermonaten mag man im Winter nicht so stark zur Aufnahme von Flüssigkeiten neigen, aber gerade in hohen, kalten und trockenen Klimazonen ist es genauso wichtig. Um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie mindestens 6 bis 8 Tassen Flüssigkeit täglich trinken. Heiße Getränke wie heiße Schokolade, Kaffee und Tee sind im Winter ideale Leckerbissen, aber denken Sie daran, dass Getränke, die Koffein enthalten, ein Diuretikum, tatsächlich arbeiten, um Flüssigkeit im Körper zu beseitigen. Wenn Sie viele koffeinhaltige Getränke trinken, müssen Sie zusätzlich mehr Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsstand wieder aufzufüllen. Zu den Symptomen der Dehydration gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Nasengänge, trockene Lippenrisse und allgemeines Unbehagen.

Gute Hygiene ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihre Chancen, in diesem Winter krank zu werden, erheblich zu verringern. Ein häufiges und gründliches Händewaschen reduziert das Risiko, Erkältungen und Grippe zu bekommen und zu verbreiten. Es ist besonders wichtig, sorgfältig zu waschen, nachdem man Zeit in überfüllten, öffentlichen Räumen verbracht hat. Kalte Keime können sich wie ein Lauffeuer durch Kindertagesstätten ausbreiten, und Kindern sollte beigebracht werden, wie wichtig es ist, sich die Hände zu waschen. Für die gründliche und hygienische Reinigung verwenden Sie warmes Wasser, um Ihre Hände zu benetzen, Seife aufzutragen und die Hände 20 Sekunden lang aneinander zu reiben, bis Sie die Ellenbogen reinigen. Spülen Sie alle Seifenrückstände ab und trocknen Sie sie mit einem einzigen Papiertuch ab. Benutze das Handtuch, um den Wasserhahn zu schließen und die Badezimmertür zu öffnen. Vermeide es, deine Augen zu reiben, deinen Mund zu berühren und Getränke mit Menschen zu teilen, egal ob sie krank sind oder nicht.

Eine gute Nacht Schlaf ist immer vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Stimmung. Im Winter benötigen viele Menschen natürlich mehr Schlaf, da sich die körperlichen Rhythmen mit der Zunahme der Dunkelstunden ändern.

Genauso wichtig ist, im Winter aktiv zu bleiben und nach draußen zu gehen. Bewegung ist entscheidend für den Lebensunterhalt, reduziert Lethargie und bietet emotionale Vorteile. Leider neigen die Menschen im Winter dazu, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben. Mit der langen Ferienzeit und dem Schlemmen kann unerwünschtes Gewicht leicht gewonnen werden. Es gibt viele Möglichkeiten, um im Winter aktiv zu bleiben, und Sie sollten Ihre Trainingsroutine nicht viel von den wärmeren Jahreszeiten ändern müssen, solange Sie richtig gebündelt sind. Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden und Eislaufen sind Spaß und gute Übung. Solange der Boden nicht zu eisig oder die Kälte zu bitter ist, können Sie einen Winterspaziergang oder Joggen genießen.Es ist gut für Sie, in die Sonne zu gehen, denn das Sonnenlicht verstoffwechselt Ihr Vitamin D, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt. Wer sich jedoch nicht zu sehr in die Kälte wagen möchte, kann im Haus aktiv bleiben. Treten Sie einem örtlichen Fitnessstudio oder einem Freizeitzentrum bei oder richten Sie Ihr eigenes Fitnessstudio mit ein paar Fitnessgeräten ein. So wenig wie zehn Minuten aerobe Aktivität pro Tag ist für die Gesundheit von Vorteil.

Bündeln Sie nach rechts

Bei Winterwetter ist es ratsam, sich in Schichten anzuziehen, um warm zu bleiben, ohne in kaltem Schweiß zu versinken. Wenn Sie trainieren, wärmt die körperliche Aktivität Ihren Körper auf, egal wie kalt er draußen ist. Vermeiden Sie es, Baumwolle zu tragen, da diese Feuchtigkeit absorbiert, und wenn die Schweißfeuchtigkeit kalt wird, werden Sie Schüttelfrost bekommen. Dies kann zu Krankheit führen. Gute Materialien zum Tragen sind Seide, Wolle, Nylon, Fleece und andere Chemiefasern. Es ist besonders wichtig, Kopf, Hände und Füße warm zu halten. Investieren Sie in einen guten Hut, isolierte Handschuhe und ein Paar Schneeschuhe, die Ihre Füße trocken halten.

Halte deinen Geist im Winter aufrecht

Unsere physischen und emotionalen Zustände sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn wir physisch ungesund sind, kann das unseren mentalen Zustand beeinflussen, genauso wie wenn wir emotional niedergeschlagen sind, kann es uns körperlich verkrüppeln. Während des Winters ist es wichtig, Körper und Geist für ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern. Für viele Menschen sind Spirituosen in den Wintermonaten in der Regel niedriger. Die bittere Kälte und die kürzeren Tageslichtstunden bedeuten weniger Zeit im Freien in der Sonne und an der frischen Luft. Dies kann zu Erschöpfungsgefühlen, Unmotivation und einer allgemein depressiven Stimmung führen. Auch hier können Sie sich aktiv betätigen und Sport treiben, und im Winter gibt es viele Aktivitäten, die Sie dazu anregen können, Ihren Geist zu stärken. Machen Sie Innendinge, die Ihre Kreativität anregen. Besuchen Sie Museen und Kunstgalerien und besuchen Sie Konzerte und Filme. Treffen Sie sich mit Freunden und gehen Sie einkaufen oder essen Sie zu Abend oder Kaffee. Finde Wege, dich zu Hause zu unterhalten. Der Winter ist eine großartige Zeit zum Lesen, Zeichnen, Malen, Instrument spielen und Fotografieren. Dekoriere dein Zuhause, um dich in den Wintergeist zu versetzen. Denken Sie daran, dass der Winter eine Zeit des Feierns und Zusammenkommens mit unserer Familie und Freunden ist. Wenn Sie das ganze Jahr über ganzheitlich betreut werden, sind Sie besser darauf vorbereitet, die Trostlosigkeit des Winters zu überstehen und in eine produktive und gesunde Jahreszeit zu verwandeln.

Lesen Sie mehr über die Bekämpfung des Winterblues hier.