Kurze Meditationstechniken, die einen großen Unterschied machen können

Wenn Sie eine Auszeit nehmen und Ihren Stress unter Kontrolle haben wollen, versuchen Sie einen dieser kurzen Meditationstechniken sich beruhigen und die Emotionen unter Kontrolle bekommen. Diese Techniken sind so einfach, dass Sie sie bei der Arbeit verwenden können, wenn die Kinder Ihre Geduld versuchen oder wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie Angst haben müssen, wie Höhenangst oder im Flugzeug, wenn Sie nicht mögen fliegend. Hier sind 4 Techniken, um dich auf deine Meditationsreise zu bringen.

5 Count Inhale, 5 Count Ausatmen

Dies mag einfach erscheinen, aber es ist sehr effektiv und man kann es überall machen. Du kannst wählen, ob du deine Augen schließen oder offen halten möchtest, aber inhaliere durch deine Nase für eine langsame Zählung von 5 und atme dann für eine weitere Zählung von 5 durch deinen Mund aus. In stressigen Situationen halten die Menschen oft den Atem an, ohne es zu merken. Diese Übung hilft dir, dich zu beruhigen, deine Gedanken zu klären und Sauerstoff durch deinen Körper fließen zu lassen.

Finden Sie Ihren glücklichen Platz

Dies ist eine von vielen Meditationstechniken, die oft von Frauen in Wehen und anderen in Situationen mit hohem Stress oder hohem Schmerzpotential eingesetzt werden. Denken Sie einfach an einen Ort, wo Sie waren, wo Sie wirklich glücklich waren. Viele Menschen erinnern sich gern an einen bestimmten Ort, an dem sie Urlaub gemacht haben, wie zum Beispiel an einem Strand. Schließe deine Augen und stelle dich an diesem Ort wieder vor. Versuche, nicht nur die Landschaft zu sehen, sondern erinnere dich auch an die Gerüche und Geräusche deines glücklichen Ortes. Weht der Wind? Wie fühlt sich die Sonne auf deiner Haut an? Singen Vögel? Nach ein paar Momenten des Transports zu Ihrem glücklichen Ort werden Sie bereit sein, sich jeder stressigen Situation zu stellen.

Punkt Fokus

Einfache Fokussierung ist eine gute Sache für das Büro oder wenn Sie ein paar Minuten für sich selbst haben. Beginne damit, an einen Punkt an einer Wand zu starren, direkt über deiner normalen Augenlinie. Konzentriere dich nur auf eine kleine Markierung oder einen Punkt an der Wand und sonst nichts. Sobald du ein paar Sekunden ruhiger Konzentration gehabt hast, ohne deinen Kopf oder deine Augen zu bewegen, erweitere dein Bewusstsein ein paar Zentimeter zu beiden Seiten des ursprünglichen Punktes. Dann erweitern Sie nach weiteren Augenblicken Ihr Bewusstsein noch weiter zu den Seiten. Bald wird Ihr Blickfeld den ganzen Raum umfassen und Sie werden sich ruhiger fühlen und bereit sein, wieder an die Arbeit zu gehen.

Mantras

Ein Mantra ist ein Wort oder ein paar Strophen, die Menschen beim Meditieren singen. Dies in einer dieser Meditationstechniken, die vom Glauben zum Glauben variiert und obwohl sie in der Religion verwurzelt sind, kann jeder von Mantras chanten. Es gibt viele verschiedene Mantren, von langen Gebeten bis hin zu einer einfachen Silbe wie "Om". Untersuche verschiedene Mantras und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Du magst vielleicht die Bedeutung eines Mantras, aber die Worte können dich stolpern und dich nicht entspannen. Ein Mantra sollte nicht nur eine Bedeutung für dich haben, sondern sollte als Meditationstechnik deinen Geist fokussieren und dir helfen, dich zu entspannen.