Entspannungstechniken, um Ihren Geist zu klären und neu zu fokussieren

Erstaunlich, ist es nicht, wie eine Sache wie eine Trennung in jeden Aspekt Ihres Lebens eindringen kann? Du denkst Tag und Nacht darüber nach. Du kannst nicht schlafen, du kannst nicht essen, du kannst nicht klar denken. Ihre Leistung verrutscht und bevor Sie es bekommen, müssen Sie dieses Ding erhalten. Sie müssen in der Lage sein, wieder zu funktionieren. Du musst dich entspannen!
Support-Gruppen haben definitiv ihren Platz, aber Sie brauchen etwas tragbareres. Sie brauchen Entspannungstechniken, die Sie die ganze Zeit mitnehmen können; etwas, was du überall tun kannst, wann immer das Leben dich wieder stresst.
Lernentspannungstechniken müssen nicht kompliziert oder teuer sein. Sie besitzen bereits alles, was Sie brauchen.
Atmungstechniken
Entspannende Atemtechniken gibt es in vielen Formen. Der wichtige Teil ist zu atmen! Von zehn tiefen Atemzügen bis hin zu Trance-ähnlichen Atematmern ist Atmen etwas, was jeder jederzeit tun kann. Das Atmen hilft dir, dich zu entspannen und deinen Kopf zu reinigen. Durch das Atmen können Sie Ihren Kampf- oder Fluginstinkt stoppen und sich neu fokussieren.
Wenn du dich jetzt auf deine Atmung konzentrierst, hört das Hintergrundgeplapper in deinem Kopf auf. Hier ist eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und die Perspektive für den Tag zu gewinnen. Um zu beginnen, sitzen oder stehen Sie aufrecht und hoch. Schließen Sie Ihre Augen, wenn es eine Option ist, können Sie Ablenkungen wegnehmen. Atme tief durch die Nase ein. Erweitern Sie Ihre Membran vollständig. Beachten Sie, dass Ihr Magen aufgeht. Wir sind hier nicht selbstbewusst - das ist ein Zeichen dafür, dass Sie richtig atmen und Ihre Sauerstoffaufnahme mit jedem Atemzug maximieren. Halte den Atem für einige Momente und atme langsam durch deinen Mund aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Stress wegblasen. Stellen Sie sich die Unordnung vor, die Ihren Körper für jetzt verlassen. Sieh dich selbst als ruhig und entspannt. Sie können zählen, wie Sie gehen, wenn es Ihnen hilft, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Das Zählen gibt deinem Gehirn etwas anderes zu tun und hilft dir, abgelenkt zu werden.
Wiederholen Sie das Atmen für mehrere Atemzüge, bis Sie sich beruhigt und neu ausgerichtet fühlen. Öffne deine Augen und frage dich: "Was muss ich jetzt erreichen?" Nutzen Sie diesen neuen Fokus, um Ihren Tag zu verbringen, nach Bedarf zu fokussieren und es zuzulassen, dass Sie sich mit Ihrem emotionalen Stress zu einem günstigeren Zeitpunkt beschäftigen.
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine weit verbreitete Entspannungstechnik. Wie tiefe Atemtechniken ist es tragbar. Sie können es auf Ihrem Wohnzimmerboden oder in Ihrem Bürostuhl tun. Indem Sie Ihre Muskeln schrittweise anspannen und entspannen, gewinnen Sie Körperbewusstsein. Wahrscheinlich haben Sie nicht einmal gemerkt, dass Sie mit engen und gebeugten Muskeln herumlaufen. Indem Sie Ihre Muskeln wiederholt anspannen und entspannen, lernen Sie zu erkennen, wann sich Ihr Körper in diesem angespannten und verkrampften Zustand befindet, und wann Sie eine Minute brauchen, um zu atmen und die Spannung zu entspannen.
Wie tiefe Atemtechniken ermöglicht Progressive Muskelentspannung Ihnen, Ihr Leben neu zu fokussieren. PMR ermöglicht es Ihnen, Spannungen abzubauen, sich nicht mehr wie ein Zug zu fühlen, und sich Aufgaben von einem neuen Ort zu stellen, der frei von intellektuellen Ablenkungen ist.
Progressive Muskelentspannung ist eine einfache Technik zu folgen. Beginne mit deinem Kopf und beseitige die größte Quelle deiner Spannung und Frustration. Die Idee ist, einen bestimmten Muskel oder eine Gruppe von Muskeln so eng wie möglich zu spannen, dann die Gruppe zu entspannen und den Unterschied zwischen den beiden Zuständen zu fühlen. Versuchen Sie von hier aus einen Schritt weiter zu gehen und entspannen Sie sich ein wenig mehr.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für PMR in Aktion. Dies sind einige Übungen für jeden wichtigen Bereich des Körpers, aber hör nicht auf. Verwenden Sie dieselbe grundlegende Methode für alle problematischen und angespannten Bereiche. Falte zuerst deine Stirn und schließe deine Augen fest. Zerbrich dein Gesicht und lass es dann los. Spüre den Unterschied zwischen verspannten und entspannten Muskeln. Öffne deinen Mund weit. Lassen Sie Ihren Mund in seine natürliche Position zurückkehren. Spanne deinen Kiefer und entspanne ihn wieder.
Drücken Sie Kopf, Nacken und Schultern fest zusammen. Begradigen und entspannen Sie Ihre Körperhaltung. Machen Sie das Gleiche für Ihre Oberschenkel und Waden. Quetschen Sie sie zusammen, zeigen Sie Ihre Zehen, dann locken Sie sie. Entspanne deine Beine und Füße.
Wie beim Atmen, visualisiere die Quellen deines Stresses, wenn du Gruppen zusammenziehst, und stelle dir dann vor, dass du jene Emotionen und Leute loslässt, die dich verletzen, wenn du die Spannung in deinem Körper und deinen Muskeln loslässt. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich wieder fokussieren können.
Wenn dein emotionaler Zustand betont ist und du die Orientierung verloren hast, brauchst du deine eigene Stressabbau-Toolbox, die du überall hin mitnehmen kannst. Sie müssen Techniken, die für Sie arbeiten, auch wenn Sie im Büro sind, mit Terminen konfrontiert, und eine Angst-Attacken hässliche Kopf. Durch einfache Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Muskelrelaxation können Sie Ihre Gedanken klären und die nötige Konzentration auf die bevorstehenden Aufgaben bekommen.